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眼保健操的訓練方法

生活 更新时间:2024-12-21 19:15:24

  1、第一節按揉耳垂眼穴,腳趾抓地。用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴,其餘三指自然并攏彎曲。伴随音樂口令,用大拇指和食指有節奏地揉捏穴位,同時用雙腳全部腳趾做抓地運動,每拍一次,做四個八拍。

  2、第二節按揉太陽穴,刮上眼眶。用雙手大拇指的螺紋面分别按在兩側太陽穴上,其餘手指自然放松、彎曲。伴随音樂口令以,先用大拇指按揉太陽穴,每拍圈,揉四圈。然後,大拇指不動,用雙手食指的第二個關節内側,稍加用力從眉刮至眉梢,兩個節拍刮一次,連刮兩次。如此交替,做四個八拍。

  3、第三節按揉四白穴。用雙手食指螺紋面分别按在兩側穴位上,大拇指抵在下颌凹陷處,其餘手指自然放松、握起,呈空心拳狀。随音樂口令有節奏的按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍。

  4、第四節按揉風池穴。用雙手食指和中指的螺紋面分别按在兩側穴位上,其餘三指自然放松。随音樂口令有節奏地按揉穴位。每拍一圈,做四個八拍。

  5、第五節按頭部督脈穴。雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次,從前往後,手指放松。随音樂每拍按揉一次,做四個八拍。

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