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怎樣快速下橫叉

知識 更新时间:2024-11-25 07:08:16

  先試着将腿放到适當的高度,窗戶,牆壁等。一般16歲以上的建議采用靜壓法:将腿保持壓30秒,再換另一條腿,每條腿壓5次左右,慢慢時間長了就可以下橫叉了。

  橫叉,主要用來練習大腿内後側和胯關節柔韌性具體方法:兩腿左右一字伸開,兩手可輔助支撐;兩腿的小後側着地,壓緊地面,兩腳的腳跟着地,兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開,成-字形。

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