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筋膜槍使用方法

生活 更新时间:2024-07-30 06:15:59

  1、體位。在使用筋膜槍時,身體姿态最主要的一點就是怎麼舒服怎麼來。比如說,在坐在凳子上時,放松大腿不要讓大腿懸空,可以讓大腿搭在一個比較穩定的地方,從而提高放松效果。

  2、力度。對于力度的掌控方面,盡量不要隻是僅僅貼着皮膚就做筋膜槍的放松,讓這個力度稍微深透進去一點點達到肌肉層,然後再停留住一會直到産生與肌肉共振情況(對于某個地方點,力度先輕後重),重複十次以上震動,之後再順着這條肌肉的起止點來回的進行放松。

  3、使用部位。由于現今人們工作、生活等因素的影響,自我放松最合适的部位是大腿前側和外側的肌肉。像膝關節髌骨軟化的朋友,可以如上圖按住靠近髌骨的肌腱,然後再去順着肌肉走向放松上端的肌腱和肌腹。而其他的部位比如胸椎、腰椎段周圍的肌肉可以嘗試用U的那個頭嘗試放松。

  4、筋膜槍與泡沫軸有兩大區别。

  (1)作用原理不同。泡沫軸是通過自身滾動和自身重量的集中的方式梳理肌肉、降低張力。單次放松的面積更大一些。對于初學者而言,建議使用泡沫軸(筋膜球)放松,這樣更容易感受到自身緊張的肌肉。

  (2)放松效果不同。由于兩者的工作原理不同,一般推薦的訓練前可以使用快頻率的筋膜槍,訓練後使用泡沫軸再做适當的牽拉。

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