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如何快速運動減脂

知識 更新时间:2024-07-06 07:24:36

  有氧為主,有氧之前先做力量。中等強度并且持續30分鐘以上的有氧運動,例如跑步、單車、遊泳、登山等,是減少體脂的首選項目。進行有氧運動的前15-20分鐘,身體首先把糖原消耗掉。

  運動頻率:如果是在減脂期,那麼每周保證5次左右的有氧運動;在進行單個項目的運動時,要求進行“變速運動”,運動中快慢結合,道理和上面相同,防止肌肉的耐受性。

  有氧運動後,再進行腰腹部分訓練。腰腹肌群屬于耐力肌群,可以每天進行鍛煉;另外,腹肌訓練安排在有氧或力量訓練之後,對腹部脂肪燃燒效果更加。

  改變飲食結構與飲食時間。飲食結構:少糖、多纖維、多蛋白,控制碳水化合物。

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