今天是我在頭條發起吃100天減脂早餐的第45天了。時間過的真是太快了，一眨眼的功夫。

這一個半月來，經常會收到粉絲朋友的留言：又吃瘦了xx斤，每次聽到這樣的消息都很開心，因為減脂餐也認識了不少志同道合的朋友們。

但也有人會質疑：吃那麼多怎麼可能瘦呢？

這是因為他沒有搞懂一個很重要概念：食物密度。我們判斷一樣食物的熱量高不高，不是看他的體積也不是看大小，而是要看食物的密度，即單位重量或體積的食物中，含有多少熱量。

再來說一下我減脂餐的搭配流程：

1、算出我本人的基礎代謝；

2、确定我需要減脂的目标；

3、确定每天的攝入量；

4、把攝入量分配為三大産能營養素質；

5、算出每天三餐的攝入量（目前堅持每天發早餐）；

6、最後搭配食材，讓攝入量和需要量達到最佳平衡狀态。

基礎代謝計算公式：

女性：655 (9.6 x 體重) (1.7 x 身高) - (4.7X年齡) （體重=kg 身高=cm)

男性：66 (13.7 x 體重) (5.0 x 身高) - (6.8x年齡) （體重=kg 身高=cm)

比如，一位20歲女性的體重為50kg，身高為155cm，那麼她的基礎代謝率為：655 （9.6x50） （1.7x155）-（4.7x20）=1304.5大卡。

我的基礎代謝是1250，大家先參照公式算出自己的基礎代謝，然後配料在我的基礎上做增減，吃到符合自己的基礎代謝即可。

為了大家查看方便，我把6周的食譜做了合集整理，需要吃減脂餐的朋友收藏保存了，這裡面有主食、炒菜、甜品、湯、粥，花樣是非常豐富的。

第1周：1－7天減脂早餐

第2周：8－14天減脂早餐

第3周：15－21天減脂早餐

第4周：22－30天減脂早餐

第5周：31－35天減脂早餐

點擊鍊接就可以看到前5周減脂早餐的具體做法和詳細的配料比。

下面開始是第六周的減脂早餐：

減脂早餐之day36：海鮮粥200克 蔥花餅50克 拌黃瓜100克 柚子150克；熱量360kcal。

詳細做法見：第36天減脂早餐做法

減脂早餐之day37：小米紅薯粥250克 牛肉雞蛋黃瓜三丁200克 聖女果100克；熱量378kcal。

詳細做法見：第37天減脂早餐做法

減脂早餐之day38：清煎牛排100克 橄榄油2克 全麥面包40克 脫脂牛奶200克 生菜30克；熱量361kcal。

詳細做法見：第38天減脂早餐做法

減脂餐第39天：第39天采用了輕斷食，全天的熱量500kcal左右；

詳細做法見：減脂餐第40天：輕斷食食譜

減脂餐之day40：荞麥麥片200克 雞胸肉時蔬雜糧餅150克 煮雞蛋60克；熱量390kcal。

詳細做法見：第40天減脂早餐做法

減脂早餐之day41：莜面菠蘿餅 蝦仁時蔬 脫脂牛奶；熱量390kcal。

詳細做法見：第41天減脂早餐做法

減脂早餐之day41：蒸土豆130克 燕麥雞蛋南瓜羹400克 蝦幹牛肉芹菜湯300克；熱量383kcal。

詳細做法見：第42天減脂早餐做法

6周減脂早餐，共42餐，每餐3－4個花，就是100多個品種，幾乎涵蓋了大家喜歡的吃法、快手做法及營養搭配。另外，在頭條号裡還有部分午餐、晚餐的搭配做法，點擊頭像關注後就可以查看了。

我是國家體育總局認證的運動營養師，每一餐配比都有精确計算過。另外，我還是一名中級烹調師，了解何種烹饪方式是健康的又美味好吃。點擊我的頭像關注我的頭條号，就可以查看我所有的減脂食譜了。科普不易，求贊求轉發，麼麼哒~~

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