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跆拳道基礎訓練

知識 更新时间:2024-12-21 17:51:34

  基礎訓練内容:

  1、長跑、短跑。

  2、跳繩、跳高。

  3、俯卧撐、仰卧起坐。

  4、身體各關節柔韌。頸部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝關節、腳踝、腳趾、橫叉、豎叉。

  5、腿法拳法慢速擊影練習,體驗身體感覺,鍛煉整體協調。

  6、身體自我掌擊,鍛煉身體的抗擊打能力。

  7、力量的訓練。針對自我力量的薄弱之處進行補充。

  8、沙袋的訓練。

  9、領悟訓練。訓練之後進行自我總結。

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