30分鐘左右。普通人走2.5公裡大概需要30分鐘,普通人步行速度在4-6公裡/小時,平均5公裡/小時,2.5公裡除以5公裡/小時,可以得出為半小時時間。步行适宜于男女老少。每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量大體相當。堅持步行鍛煉,有益身體健康。
步行是人類基本的活動方式之一,似乎整個人體結構就是為步行設計的,步行被公認為世界上最好的運動。許多臨床實踐證明,在中老年人中流行的三五七步行法,即每天走1或2次,每次走30分鐘以上的路程;每周步行5次,運動量即運動後的心率控制在每分鐘170次-年齡數,能使糖尿病的發病率下降50%。特别在空氣清新的戶外散步,還能改善人體神經功能,使大腦放松、精神愉快、陶冶情操,有助于消除疲勞,得到積極性休息,可提高工作效率。
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