補腦通常指的是促進腦部發育或延緩腦部衰老，而說到常見的補腦食材大家最先想到的可能是核桃，而除了此類食物外，還有哪些較為常見的補腦食物呢，本文就為大家盤點十大常見的補腦食物，一起來了解一下吧。

　　十大補腦的食物排名

　　1.核桃

　　核桃是與腰果、扁桃和榛子并稱的世界著名四大幹果之一，因其中含有多種對人體有益的營養元素而成為深受老百姓喜愛的堅果食品，長期食用這種富含不飽和脂肪酸和蛋白質營養物質的食物，對增強腦部功能、滋養腦細胞有着很大的幫助。

　　2.魚肉

　　魚肉是一種具有細嫩鮮美的肉質和豐富的營養成分的瘦肉型肉類，是充滿優質蛋白、DHA和不飽和脂肪酸的食材，而這種富含的多種脂肪酸，不僅可以防止血粘度的增高，還有着強健大腦和神經組織的作用。

　　3.牛奶

　　牛奶是以蛋白質和鈣為主要營養成分的古老天然乳脂品，是最為常見的補腦食物品種，除了蛋白質和鈣外，還富含脂肪、維生素、氨基酸等，長期食用有着提高免疫力、預防骨質疏松、幫助頭腦放松等功效。

　　4.雞蛋

　　雞蛋這種富含蛋白質、脂肪、膽固醇、氨基酸、微營養素的食物，一個雞蛋相當于半個蘋果或半杯牛奶，尤其是蛋黃中的卵磷脂、甘油三酯、卵黃素等營養成分，對神經發育有着重要作用。

　　5.黃豆

　　黃豆這種有着5000多年栽培曆史的重要糧食作物，是一種種子中富含豐富植物蛋白質的餐桌上較為常見的作物，這種富含的大豆低聚糖、異黃酮、核酸、蛋白質、維生素等營養物質，成為對人體健康十分有益的生理活性物質。

　　6.香蕉

　　香蕉是在熱帶地區有着廣泛種植的芭蕉科芭蕉屬植物，而香蕉這種品嘗起來香甜軟滑的水果，果肉中實際富含豐富的營養成分，其中微量元素和維生素，還具有增強疾病抵抗力，保護神經系統、促進人體正常生長和發育的功效。

　　7.黃花菜

　　黃花才又被稱為金針菜，是内部含有豐富維生素和各種礦物質，有着席上珍品美稱的食物，因其中豐富的營養物質使其具有良好的健腦抗衰老功能，長期食用還具有增強皮膚韌性和彈力的效果。

　　8.海帶

　　海帶是呈褐色扁平帶狀的多年生大型食用藻類，而這種含有齊全豐富氨基酸的食物，氨基酸和蛋白質的含量十分接近理想的含量模式，因其中含有的豐富卵磷脂、亞油酸和碘元素，成為常見的健腦食物。

　　9.胡蘿蔔

　　胡蘿蔔通常指的是長圓錐形，呈橙紅色或黃色的粗壯根部，這種食物富含的維生素A可以防止細菌感染，保護呼吸道、消化道等上皮細胞組織的功能和作用，長期食用這種食物可以提高機體抵抗疾病的能力，對延緩衰老、補腦健腦均有一定的作用。

　　10.菠菜

　　菠菜又被稱為波斯菜、赤根菜，是有着鮮綠色卵形至戟形的葉片，帶紅色圓錐狀根部的極為常見的蔬菜之一，而這個富含多種營養素的蔬菜，素來有着營養模範生的美稱，其中富含的多種維生素，使其被營養學家堪稱是補腦健腦的優質食物。

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