高血壓的症狀因人而異，而大部分人高血壓沒有任何症狀，所以很容易被忽略，從而不重視，也不能有效控制血壓水平。其實隻要控制好飲食，就能在一定程度上控制血壓，起到很好預防作用。

　　降血壓的十種最佳食物

　　1、芹菜

　　芹菜是一種高營養價值的蔬菜，也是中國人常吃的蔬菜。芹菜富含一種名為3-N-丁基苯酞的植物化學物質，有助于控制高血壓，是降血壓最好的食物。直接以新鮮芹菜榨汁服用或嫩芹菜搗汁加蜜糖少許服用，也可以防治高血壓。芹菜還是最著名的“負卡路裡”食物，熱量極低，是最理想的減肥蔬菜。

　　2、洋蔥

　　洋蔥肉質柔嫩，汁多辣味淡，營養十分豐富，有“蔬菜皇後”的美譽。洋蔥還是超級降壓食物，它含有的前列腺素A，是天然的血液稀釋劑，能增加人的排尿量，促使體内的鈉能快速排出體外，有效阻止高血壓以及腦血栓的形成。此外，洋蔥還能清除體内氧自由基，增強新陳代謝能力，是适合中老年人的保健食物。

　　3、大蒜

　　在現實的生活中，很多人都不喜歡吃大蒜，因為大蒜有一股獨特的味道。但其實大蒜有多種營養成分，例如蛋白質、維生素、礦物質以及脂肪等，并且能夠用于治療多種疾病，有“天然藥物之王”之稱。大蒜中含有蒜素，除了具有殺菌、抑菌、抗癌、抗衰老等醫療保健功能，還可以抑制血管内皮細胞中腺核酸去胺，增加一氧化氮的濃度，阻斷細胞鈣離子信道，從而使血壓降低，是降血壓的最快食物之一。

　　4、香蕉

　　吃什麼降血壓好？小編力薦香蕉。香蕉不僅口感香甜，所含膳食纖維很高，能夠促進腸道蠕動，改善便秘，将體内的垃圾毒素及時排洩出來，是大家熟知的潤腸通便的好水果。同時香蕉中鉀含量也很高，這種物質獲取之後能夠使過多的鈉離子排出體外，從而使血壓降低。因此患有高血壓的人平時可以适當進食香蕉，防止血壓水平持續升高影響健康。

　　5、海帶

　　海帶熱量低、蛋白質适中、礦物質含量豐富，是一種營養很高的蔬菜，也是一種理想的天然海洋食品。海帶中含有膳食纖維褐藻酸鉀，能調節鈉鉀平衡，降低人體對鈉的吸收，從而起到降血壓的作用，是十大降血壓最好的食物之一。因此出現了高血壓症狀之後可以适當進食海帶輔助降低血壓，防止血壓水平持續升高。

　　6、紅薯

　　紅薯又稱番薯、地瓜，是一種營養齊全而豐富的天然滋補食品。紅薯當中含有多種對人體有益的營養元素，包括膳食纖維、澱粉、維生素A、蘿蔔素、硒、鐵、鉀、銅等，因此多吃紅薯可以有效地預防膽固醇、降低中風風險、增強身體的免疫能力以及預防便秘的作用。其中紅薯所含的鉀元素，有輔助降壓效果，對高血壓人群來說，适當吃些紅薯，或者将紅薯當做零食，對身體健康都有好處。

　　7、西紅柿

　　說起什麼食物對高血壓有益？小編推薦西紅柿。西紅柿營養豐富，它含有抗氧化劑類黃酮以及無機鹽，類黃酮有明顯的降血壓、降血脂、抗菌、利尿以及增加冠脈血流量的作用，而無機鹽則屬于高鉀低鈉的食物，對于高血壓的防治有着顯著的效果。所以高血壓人群，多吃西紅柿，能防止血壓水平持續升高影響健康。

　　8、猕猴桃

　　猕猴桃也叫奇異果，口感酸甜，營養也十分豐富，有“水果之王”的譽稱。要說可以降血壓的食物，猕猴桃可是不能錯過的一種水果。猕猴桃作為低鈉高鉀的水果，其所含膳食纖維也很高，因此對于便秘、高血壓以及高血脂有很好的效果，還可以預防結腸癌及動脈硬化的作用。

　　9、燕麥

　　燕麥去殼磨成粗細不同的燕麥片，是日常生活中常見的一種食品，也是深受歡迎的保健食品。因為燕麥所含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。同時燕麥也是一種對高血壓有利的食物，它所含的葡聚糖的纖維，不僅可以降低血液中的膽固醇水平，還可以降低血壓。

　　10、酸奶

　　衆所周知，酸奶有很好的潤腸通便的功效，是因為酸奶中含有豐富的有機酸及益生菌，能夠促進胃酸的分泌、加速腸胃蠕動，對于食物消化有着很大的幫助。而且酸奶中所含的鉀元素，對高血壓人群來說也是有好處的。并且有研究表明，長期飲用酸奶的人更不易患上高血壓，也就是說經常喝酸奶，可大大降低高血壓患病機率。

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