在自然界，大多數動物都是非常靈活的，如：貓的耳朵可以旋轉180°；叉角羚羊一次可以跳躍3.5-6米；槍魚的的最高時速可超過110千米......這是因為這些動物的靈敏素質都比較高，對人體而言，靈敏素質也是非常重要的。

靈敏素質是兒童身體發展的一種重要身體素質，它是兒童在各種條件突然變化下，快速、協調、敏捷、準确地完成動作的基本保障，是運動技能、神經反應和各種身體素質的綜合表現，能夠不同程度的反映出身體力量、速度、耐力、柔韌等素質的發展。

研究表明，12歲以下的兒童身體的靈敏素質處于穩固增長階段，想要提高兒童的靈敏素質，必須要抓住這一年齡段。

想訓練好兒童的靈敏素質

就必須從影響靈敏素質的主要因素說起

兒童靈敏素質主要受到生理、心理等因素的影響。

1. 生理因素

（1）大腦神經過程興奮和抑制的轉化能力加強，就能提高大腦神經過程的靈活性，就能提高兒童的靈敏素質。

（2）當掌握動作之後，還必須反複練習，不斷強化，使之形成“動力定型”，靈敏素質才能不斷鞏固和提高。

（3）一些特定動作練習，可以刺激前庭器官，提高人體的靜态及動态平衡能力，對發展靈敏素質有所裨益。

2. 年齡、性别

（1）年齡

從幼兒期到12歲左右，兒童的靈敏素質穩定提高，在這個年齡段的兒童，進行體育鍛煉有利于提高動作頻率、反應速度及單個動作速度。

13到15歲為青春期，兒童身高增長較快，靈敏素質相對有所下降，以後随年齡增長又穩定提高，直至成人。

（2）性别

在兒童期，男孩與女孩靈活性差不多，在青春期，男孩比女孩稍靈活些，在青春期以後，男孩的靈敏素質高于女子。

女孩進入青春期，由于體重增加，有氧能力下降，内分泌系統變化，靈敏素質會出現明顯的生理性下降趨勢。根據這一變化規律，在青春期以前就應加強女孩的靈敏素質練習，使之得到充分發展。

3、疲勞程度及情緒

疲勞将導緻中樞神經系統靈活性與機體活動能力降低。由于大腦皮質的能源供應不足，從而産生保持性抑制，使肌肉力量不能發揮，反應遲鈍，速度下降，動作不協調等，靈敏性顯著降低。

人的情緒在高漲時顯得特别靈敏，而情緒低落時，靈敏性也會降低。

1. 敏捷梯

敏捷梯即繩梯，是19世紀中期歐洲國家為訓練士兵體能而設計的一種器械，能夠有效增強身體的靈敏性，其使用方法也是多種多樣的。

方法一：快步跑

方法二：内外交替前進後退

方法三：跳躍前進後退

方法四：兩個敏捷梯配合使用

方法五：結合輔助器材進行訓練

使用敏捷梯訓練時需注意：

1.腳尖落地，落地時一定要輕緩；

2.練習時前進、後退、側身、轉身等動作都應涉及到；

3.訓練時單雙腳都應涉及，必要時可使用籃球等輔助器材；

4.對青少年兒童而言，訓練時應在動作正确标準的基礎上加快速度，不能一味追求速度。

2. 标志物訓練法

标志物訓練是兒童通過加速、減速、方向變化等方面的練習，快速提高身體的控制能力的一種有效的訓練方式。

方法一：

從1出發，1到2的過程先加速，在離2有兩步的距離時開始減速，到達2處急停并側滑步到3；到3後側身跑到4，再半轉身加速前進到1（起點）。

方法二：

從1出發，1到2的過程先加速，在離2有兩步的距離時開始減速，到達2處急停；2後退到3處後忽然加速到下一點，以此類推。主要訓練前進加減速急停以及直線後退跑的能力。

方法三：

從1出發加速到2，到2處減速并繞過2到加速到下一點，以此類推，到倒數第二點後加速沖刺到最後一點。在整個過程中，除了标志物處需要加速，其他都是要全力加速，尤其是最後沖刺距離更是需要全力加速前進。

使用标志物訓練時需注意：

在整個跑的過程中需擺動手臂，加速時要全力加速，要注意速度變化，在各個位置處有方向的變化以及在轉身時保證身體重心沒有起伏。

1.在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。如：三角形障礙跑、之字跑、躲閃跑、穿梭跑、50X2蛇形跑；

2.以非常規姿勢完成的練習。如：側向或倒退跳遠、跳深等。

3.限制完成動作的空間練習。如：在縮小的球類運動場地進行練習。

4.改變完成動作的速度或速率的練習。如：變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。

5.做各種變換方向的追逐性遊戲和對各種信号作出應答反應的遊戲等。　

誰說沒有靈活的小胖子，關鍵要看怎麼練，快帶孩子們練起來吧！

PS：僅供參考，不一定适合每個人，請謹慎選擇。該文章轉自“睿萊體測”，以上圖片來源于網絡，侵删。如果大家覺得有幫助到你的話，可以關注我們【鲨丘健身教練培訓學校】咨詢更多問題，也可以私信進群領取免費資料包哦~

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