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跪姿俯卧撐和俯卧撐的區别

知識 更新时间:2025-03-31 16:35:50

  1、姿勢不同。跪式俯卧撐可以雙膝跪地,而普通俯卧撐是兩腿伸直。

  2、受力不同。跪式俯卧撐的受力點在膝蓋和手掌,而普通俯卧撐的受力點在手掌與腳尖。

  3、功效不同。跪式俯卧撐更容易使上半身受力,所以比普通俯卧撐更加鍛煉胸肌。

  俯卧撐(英文:push-up;Press-up。中國大陸稱作俯卧撐,中國台灣地區稱作伏地挺身,港澳地區稱作掌上壓),常見的健身運動有助于增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上,特别是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組,每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組,每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

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