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瑜伽獅子式怎麼做

知識 更新时间:2024-06-30 07:56:01

  1、坐在地面上.雙腿向前伸直。

  2、擡起臀部,彎曲右瑜伽膝,把右腳放在左臀下。然後彎曲左膝,把左腳放在右臀下。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。

  3、身體坐在腳後跟上,趾尖朝後。

  4、然後把身體重量移到大腿和膝蓋處。

  5、軀幹前伸.保持背部挺直。

  6、把右手手掌放在右膝上.左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開,抵住膝蓋。

  7、先用鼻子深吸一口氣,+然後張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量将舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發出『哈-』的聲音。+呼吸須經由喉部後部進行。

  8、當氣呼完後,将舌頭收回、閉上嘴巴。

  9、練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。

  10、連續練習2-3次後,雙手從膝蓋上移開.伸直雙腿。然後重複這個體式.首先把左腳在右臀下.然後把右腳放在左臀下。

  11、以同樣次數重複以上練習。

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