跳的更高就要進行負重短跑訓練,提高腿部爆發力。兩隻手都拿一個啞鈴,啞鈴不宜過重也不能太輕,接下來用自己最快的速度跑100米。單腿上下蹲。練右腿肌肉,将左腿擡起,雙手向前伸直,再進行上下蹲的動作,練左腿肌肉也是一樣的。
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