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仰卧起坐要隔天練還是天天練啊

知識 更新时间:2024-11-10 04:59:31

  根據肌肉的不同特性訓練方式也當然不一樣。腹肌屬于耐力,不容易疲勞,難訓練的那種,通過普通的訓練很難刺激到,一般對于非初學者來說大多采用多組數、負重訓練來加強腹部刺激。注意保護腰椎和頸椎,做仰卧起坐對這兩者都有壓力的。建議你用一定量的負重找一下肌肉感覺,以每組20個左右力竭為标準訓練3-6組,看第二天是否有酸脹的效果,再逐步調整重量和組數以加強刺激和保持效果。另外想練好腹部,光一個仰卧起坐是不夠的,對于下腹、側腹訓練還有不同的經典動作。腹肌可以天天訓練,隻要身體沒有明顯不适和注意運動保護即可。

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