減肥操跑步動作 首先雙腿分開輕松站着，右手拿着啞鈴并向後提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準備動作。然後右腿向後邁去，像跑步的腳步動作，右手提着啞鈴向前揮去，左手向後滑，同時左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀态。這個動作要反複做10次，接着再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動作。來回要做3套才見效。
減肥操拉伸動作 首先兩腿分開站立，雙手拿着啞鈴兩端放在身前，接着雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方。然後雙手拿着啞鈴開始向上伸直，左腿站直，右腿岔開，整個身體呈挺直狀态。再慢慢恢複原來的蹲的動作，然後換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。
減肥操伸展動作 首先雙腿前後邁開，左腿向前邁并屈膝90度，右腿向後屈膝90度。上半身挺直，兩手各拿着一個啞鈴舉在頭的兩邊。然後左腿向前邁步站直，右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀态繼續做伸展運動，左腿做累了換右腿，堅持來回做10套以上。
減肥操下蹲動作 首先雙腿自然站立，身體挺直，兩手分别拿着一個啞鈴向身後伸直。接着左腿向左邊邁出一步，并雙腿蹲下，屈膝90度，雙手向前高舉，舉到眼睛的前方，然後又邁回來，回到原來的站立狀态。接着繼續剛才的動作，左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上。
減肥操邁步動作 首先兩手各自拿着一個啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線，雙腿分開自然站立。然後右腿定點，左腿向前邁一步，兩腿分别呈屈膝狀态，雙手收縮回來彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身盡量挺直。接着再跨回來，換左腿定點，右腿做邁步運動。堅持來回至少做10次以上。
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