1、彎舉式保護:人站在杠鈴後方,雙臂彎曲,手心向上托住杠鈴,肘部夾緊,肘關節鎖死,用蹲的動作跟随杠鈴上下走;
2、正反握提拉保護:站在後方,側站,一手正握杠鈴一手反握,膝蓋微微彎曲,腰背繃緊,出現危險迅速将杠鈴拉住;
3、兩種動作一個本質是深蹲,一個本質是硬拉,深蹲保護是後入爆菊摸奶式,大重量保護。
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