大家好我是栗傑教練，有很多小夥伴都問：明明我體重已經降低了，為什麼下半身看起來還是那麼胖？大腿還是那麼粗？那我們今天一起研究一下。

01、大腿為什麼粗？

第一， 視覺上的問題。

上半身很瘦，瘦不是指脂肪低，而是沒有經過鍛煉，該有的肌肉量不夠，加上一些體态問題，圓肩駝背，造成肩寬不夠、手臂細、背部肌肉量低。

而下半身我們要跑步、走路、運動得更多，下半身的肌肉量是正常的情況，這樣就造成了視覺上的上下半身比例失調，看起來就上半身瘦，下半身胖。

這種類型的解決方法就是加強上半身的力量訓練和體态訓練，讓身體的肌肉量恢複正常飽滿的狀态。

第二，梨型身材。

這樣的身材确實會下半身比較胖，髋的部位看起來粗大，導緻連接的髋部的大腿根也粗壯，這種身形有天生的情況，也有後天的情況。其實中國人的體型都還是偏纖細的，天生的梨型身材并不多，那麼就是後天造成這種身形的居多。

後天梨形身材多數都來源于生活中的壞習慣，首先就是沒事愛翹二郎腿。對，說的就是正在看推送的你，趕緊把腿放下來！

翹二郎腿不僅會影響血液循環，重要是的它會讓你的股骨（大腿骨）出現旋轉，同時翹二郎腿時股骨向外的牽引力也會慢慢把你的骨盆拉寬，讓你的髋關節不穩定，這樣下半身不胖就奇怪了。

然後就是長期穿一些緊身的牛仔褲、包裙、緊身褲等等，這也會導緻腿部的血液循環不足。還有些女生冬天愛穿短裙，讓下半身受涼，這樣下身的脂肪處于防衛狀态，為了給你保暖，脂肪就會更多地囤積起來。

最後還有運動習慣問題，比如走路和跑步時姿态不穩定，髋部扭動。

第三，脂肪問題。大腿粗，就是脂肪多了，那就減脂吧，隻要你瘦下來，大腿就自然跟着變細了。

02、怎麼辦才好？

了解完大腿粗的原因，那麼就要對症下藥了。體脂率過高的要先減脂，肌肉量少的要多多鍛煉，生活習慣不好的要趕緊改掉，天氣越冷越要多穿點，否則腿會越來越粗。

在改變不良的一些生活習慣的同時，我為大家也提供幾個動作來加強改善。

1、後擡腿

四點撐姿态，頭、背、屁股在一條直線上。腿部向上蹬，臀部發力，發力時吐氣，下來的時候吸氣。

每邊每組15-20個，每次3組。

2、坐姿收腹支撐

将上半身和腿部靠近，形成一個V字支撐住。不用完全達到圖片的幅度，根據我們自身的力量來，達到加強核心力量的目的。

撐住每組30-50秒，每次3組。

3、側弓步蹲

自然站立，一邊腿向同側跨步，另一條腿伸直，下蹲，起來後收回腿，然後換腿繼續。

每組每邊10-15個，每次3組。

這些動作不可能練個一天兩天你的大腿就立馬變細了，要結合良好的生活習慣、規律的鍛煉一起改善。

同時也要看你的訴求是什麼，如果你追求的是極細極細的筷子腿，我幫不了你，我也不建議。作為教練，我更鼓勵線條緊緻的身材。

全身減脂、局部塑形，同時要明白自己的上限在哪裡，不可能人人都做維密超模，但每天都比昨天的自己好一點，就很棒。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!