1、平闆卧推。
平闆卧推是練就強壯胸肌以及增加鍛煉者卧推力量的一種主打動作。卧推是一個複合動作,既涉及到多個關節的動作,參與運動的有肩關節和肘關節。
2、貼牆半蹲。
一方面,鍛練腿部的肌肉,主要是股四肌、股二肌和臀肌,10分鐘左右的練習是提升腿部肌肉的耐力,對消耗腿部脂肪有作用;另一方面這個動作也可作為卧推的輔助練習。
3、俯卧撐。
常見的健身運動有助于增加胸大肌鍛煉效果 ,并且可以增加鍛煉者的卧推力量。
4、深蹲。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!