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幾種提高卧推力量方法

知識 更新时间:2025-02-10 14:04:09

  1、平闆卧推。

  平闆卧推是練就強壯胸肌以及增加鍛煉者卧推力量的一種主打動作。卧推是一個複合動作,既涉及到多個關節的動作,參與運動的有肩關節和肘關節。

  2、貼牆半蹲。

  一方面,鍛練腿部的肌肉,主要是股四肌、股二肌和臀肌,10分鐘左右的練習是提升腿部肌肉的耐力,對消耗腿部脂肪有作用;另一方面這個動作也可作為卧推的輔助練習。

  3、俯卧撐。

  常見的健身運動有助于增加胸大肌鍛煉效果 ,并且可以增加鍛煉者的卧推力量。

  4、深蹲。

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