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男士彈力帶訓練方法

汽車 更新时间:2024-08-18 20:18:21

  1、肩部深層激活,持續30秒。雙肩下沉,手臂水平向後拉;保持肩部不動,向上轉動手臂活動肩部;動作越流暢越好。

  2、肩部環繞,持續30秒。雙手拇指點在肩上,挺直後背,活動肩胛骨,最大幅度做環繞。

  3、開合跳:1組30個,共1組。手臂用力繃緊,收緊腰腹;用肩部力量擡臂,用背部力量下拉手臂,然後用手臂帶動身體的跳躍;雙眼平視不可低頭或者擡頭,小腿盡可能放松;手臂上台擡時吸氣,下落時呼氣,動作越快效果越好。

  4、彈力帶雙手平舉:1組15個,共1組。起始位置雙手放于胸口;朝斜上方45°推出。

  5、俯卧撐:1組15個,共1組。全程腰腹肌肉,挺直背部;身體觸地後身體依舊保持全身繃緊。

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