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在家裡如何鍛煉臂力

知識 更新时间:2024-12-25 20:59:55

  1、可以做俯卧撐,一次最少做20個,當适應了以後再往上加。如何感覺效果不好,可以在書包裡面放上些書,背着書包做俯卧撐,這樣的話效果會變明顯。

  2、可以買幾個啞鈴,拿啞鈴練臂力,手拿啞鈴各種動作練這樣效果也比較明顯。如果沒有啞鈴,可以拿水瓶裝滿水來練臂力。

  3、可以拿書來練力氣,可以把書搬來搬去,也可以拿起放下。

  4、可以在公園或者一些公共活動區域,每天堅持做引體向上。

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