減肥越減越重的願意:飲食未能合理的配合,按減肥餐單進食;進入了減肥平衡期;運動量太少,減脂效果不明顯。減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。
首先應控制飲食,将攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天,減少脂肪攝入,脂肪攝入量應為總能量的25%-35%,飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質,除了補充必要的營養物質,還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。
還要改變飲食習慣,在吃東西時需要細嚼慢咽,這樣可以減慢營養物質吸收,控制能量攝入。飲食控制目标是每月體重下降控制在0.5~1公斤左右,6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。
運動時,肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多餘的糖隻能用來供能,而無法轉變為脂肪而貯存。同時随着能量消耗的增多,貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能,體内的脂肪細胞縮小,因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化,要根據自身特點掌握适當的運動量與度。
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