直起腰的方法:
1、坐在靠椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,向後張肩,每次堅持10至15分鐘,每日3至4次。
2、背朝牆,距牆約30厘米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉并後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反複做10次,每日做2至3次。
3、仰卧床上,在駝背凸出部位墊上6至10厘米厚的物體,全身放松,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰卧5分鐘以上,每日做2至3次。
4、坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸擡頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次。
上述宜在早晨和睡前進行,由于直不起腰是長期形成的頑固性畸變,所以應循序漸進,持之以恒,才會獲得滿意效果。
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