tft每日頭條

 > 知識

 > 人如何才能直起腰來

人如何才能直起腰來

知識 更新时间:2025-01-22 17:45:22

  直起腰的方法:

  1、坐在靠椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,向後張肩,每次堅持10至15分鐘,每日3至4次。

  2、背朝牆,距牆約30厘米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉并後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反複做10次,每日做2至3次。

  3、仰卧床上,在駝背凸出部位墊上6至10厘米厚的物體,全身放松,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰卧5分鐘以上,每日做2至3次。

  4、坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸擡頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次。

  上述宜在早晨和睡前進行,由于直不起腰是長期形成的頑固性畸變,所以應循序漸進,持之以恒,才會獲得滿意效果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved