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怎麼提高50m跑的速度

知識 更新时间:2025-02-25 13:12:04

  提高五十米跑速度的練習方法:

  高速大幅度擺動腿前後擺動聯系,要求在快速擺動中完成合理的折疊技術,擺動腿大小腿折疊得越緊,半徑越小,擺速越快。加快腳掌着地速度練習,要求盡可能地縮短騰空時間。快速擺臂擺腿練習,要求腿臂動作協調進行。采取其它一些訓練方法和訓練手段,加強髋關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。必須注重步長和步頻的最佳組合,及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。

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