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收緊核心時怎樣呼吸

知識 更新时间:2024-12-27 23:28:20

  收緊核心時,可以采用腹式呼吸方法,腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降,把髒器擠到下方,因此肚子會膨脹,而非胸部膨脹。因此,吐氣時橫膈膜将會比平常上升,因而可以進行深度呼吸,吐出較多易停滞在肺底部的二氧化碳。

  核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。所謂“核心”是人體的中間環節,就是肩關節以下、髋關節以上包括骨盆在内的區域,是由腰、骨盆、髋關節形成的一個整體,包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負着穩定重心、傳導力量等作用,是整體發力的主要環節,對上下肢的活動、用力起着承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群,對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起着穩定和支持作用。所以,凡是姿态優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人,核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

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