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大肚子怎麼減

知識 更新时间:2024-08-01 07:04:45

  1、首先平躺,雙臂放于體側,擡起雙腿,腿與身體成90度,盡量轉開腿,保持腳下成小八字,然後打開腿,在最大的位置停留一秒,合攏腿,反複交叉一組20個。

  2、注意在動作過程中一定要盡量轉開腿,并且腿一定要繃緊,不要松懈,兩條腿要使勁往外延伸。這樣一來,你會感覺到在腹部用力的同時,腿部也在用力,并且在伸展,在合攏腿時感受大腿内側肌肉用力夾回來的勁。

  3、然後45度,同樣的方式20個,随着角度的變小,會感覺到腰部開始離開地面,要盡量的保持腰部貼地,激發出腹肌的力量。然後25度,同樣是20個,當角度變到最小時也會感覺到最困難,但是一定還是要牢記正确的方法。

  4、盡量的轉開并且緊繃腿,努力向遠處延伸,然後做交叉就完成了,記住三個角度每天做三組。

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