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4個經典練臀動作

生活更新时间:2024-12-01 15:27:30

你認為女孩對健身男孩最有吸引力的部分是什麼？

根據實地采訪得出-臀部，它始終是很強大的武器。

4個經典練臀動作（3個簡單鍛煉動作）1

雖然臀部是男人最吸引人的部位，但漂亮的女人很常見，而且很少看到翹臀的！99%的街頭女孩都是平臀，甚至健身房的小妹妹翹臀不多。

4個經典練臀動作（3個簡單鍛煉動作）2

那麼怎麼打造蜜桃臀呢，下面我們一起來做幾個動作：

01 蚌式髋外展-主導髋外展外旋類

側卧，雙手托住身體，彎曲雙膝蓋，骨盆端正呼氣時，擡上方腿向上打開吸氣時然後還原，左右兩側各完成10～15次為一組.
骨盆要垂直地面不要抖動，不要身體傾斜，膝蓋的彎曲範圍不同，你鍛煉的具體部位也不同，可以自由調整。

4個經典練臀動作（3個簡單鍛煉動作）3

02 虎式上擡腿

四角長凳雙膝着地，雙膝并攏，大腿與地面垂直，膝蓋和腳背着地
雙手分開與肩同寬，手臂垂直于地面，肘部和眼睛面對面，手掌推動地面。

3.調整骨盆對齊，略微收緊腹部，保持腰部穩定，伸展到頸部後部，眼睛水平看向雙手之間的地闆墊，

4.呼氣，擡起右腿向後，伸展腳背，吸氣然後還原

4個經典練臀動作（3個簡單鍛煉動作）4

03 橋式

仰卧時，手掌放在身體兩側，雙腿向後彎曲，雙腿分開與臀部同寬，雙腳緊貼地面
呼氣時，用手掌、頭頂和腳支撐身體；臀部内收，肘部内收。保持身體水平
吸氣，保持身體貼近地面，雙手向後彎曲，手掌接觸地面，放在耳朵旁邊，感覺胸部和肩膀擴張，不要擡起腰部

4個經典練臀動作（3個簡單鍛煉動作）5

然而長時間坐着會使你的臀部失去力量，肌肉力量也會流失。如果力量較小，臀部肌肉也會喪失，肉也不會緊繃。

4個經典練臀動作（3個簡單鍛煉動作）6

那最終結果是臀部變得松弛、下垂和平坦。

所以大家，如果你想把臀部翹起來，你不僅應該專門鍛煉，還應該避免長期久坐的壞習慣。

END

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