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增長卧推力量的最佳訓練方法

知識 更新时间:2024-12-26 15:42:24

  1、卧推要寬握,握在哪裡,一般的健身房的奧杆上都有兩條線,隻要手掌外側帖到那裡就好。

  2、卧推一定要觸胸,即一定要下到底。半程卧推與全程的發力方式迥異,很多人80KG半程推10個,但是全程卻推不了一個,這就是欺騙推法的結果。

  3、卧推不要起橋,除了腰不要用起橋的推法之外,腿也不要離開地面。起橋推法實際上是一種變向的下斜卧推,同樣很多下斜卧推120KG的,标準卧推100KG一個也起不來。

  4、标準的力量舉比賽裡,卧推是要觸到胸後,裁判喊推才可以推,但是平常訓練沒必要用這種方法,正常觸胸推就可以,不過一定要注意不要砸胸,靠胸彈起來。

  5、最後要知道卧推發力的部位在哪裡。卧推和上舉是上半身力量的綜合體現,卧推雖然練胸,但主動發力的卻不是胸。卧推分為前半程和上半程,前半程即觸胸起來的那一下,這一部分主要是後肩和前肩的力量。上半程,即起來以後的推起過程,這部分主要是三頭在發力。

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