在脖子部位進行濕熱敷。熱氣能幫助緊繃的肌肉放松,而濕熱比幹熱好,因為可以讓熱氣更有效地滲入脖子肌肉。每天熱敷背部或脖子部位3次,每次至少20分鐘。最好使用藥房出售的濕熱墊,可以控制溫度,還能敷久一些。你也可以使用熱水袋,用熱水淋浴或泡澡。
将熱毛巾敷在脖子上。将擦手巾浸在一碗熱水中,或者将熱水倒在整個毛巾上。你也可以将毛巾放進烘幹機烘5到7分鐘。弄幹毛巾,讓它不再滴水,但仍然溫熱。将毛巾覆蓋在僵硬或酸痛的脖子上。敷了一次後,過了20分鐘才可以重複。重複敷大概3次。
用冰袋舒緩脖子。低溫能減輕局部疼痛,減少乳酸堆積,而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。[3]将冰袋敷在發僵的脖子部位,通常是脖子後面的發際線周圍。每2小時冰敷10到15分鐘。你也可以用更舒服的姿勢進行冰敷。坐在舒适的椅子上,頭向後靠在椅背。将冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠後抵着冰袋,好讓脖子享受到冰敷的全部好處。有些專家認為冰敷會使脖子更加僵硬,因為低溫促使肌肉收縮。兩種方法都試一試,看看哪一種讓你的脖子感覺最舒服。在急性疼痛發生的頭48到72小時進行冷敷,之後改為熱敷。
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