每天早晨在同一時間起床,以便使你形成固定的睡眠規律。
晚上少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多,從而影響睡眠。
在夜晚适當升高體溫,進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴,會有利于睡眠。睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的。
白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鐘以後睡覺,否則到了晚上就沒有困倦感。
要改變那些不利于睡眠的生活習慣,如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等,避免睡前過度興奮。帶着化妝品睡覺會導緻皮膚發炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。
晚上睡覺的時候不要想太多的事,盡量讓自己平靜下來,可以适當的通過冥想使自己放松。
睡覺前可以适當的喝杯牛奶,晚飯後散散步,晚上泡泡熱水腳,左右拍拍湧泉穴,知道酸痛就好,幫助人很好的睡眠。
除需要保證充足的睡眠外,睡姿也很重要。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利,還可以減輕向右側旋轉的子宮對右側輸尿管的壓迫,降低右側腎盂腎炎發病的可能。當然,整晚隻保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側卧位交替。
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