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臀部如何減肥

時尚 更新时间:2024-07-20 10:15:55

  1、靠牆靜蹲 背靠牆,雙腿張開至雙肩距離,離牆約2尺,彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑,保持10秒,再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置,每個位置各保持10秒。中級難度:每個位置保持15到20秒。高級難度:每個位置保持30秒或在腿上負重。

  2、上腹肌訓練 把腳靠在牆上,作仰卧起坐。

  3、斜腹肌訓練 使用踩腳踏車動作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,會增加運動的花樣及難度。平躺在地上,雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏,一起向左右兩側擺動。

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