1、跑步:每天堅持跑2000到5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎;
2、立定跳遠:立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法;
3、俯卧撐:俯卧撐适合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式;
4、仰卧起坐:仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一,不占用場地;
5、啞鈴:鍛煉肱二頭肌,通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉,每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。’
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