1、腰部運動:身體站直,雙腿分開,與肩同寬,雙臂自然放于身體兩側;左手叉腰(拇指向後,四指朝前),向外、向上舉起右臀,用腰部力量來帶動身體左側彎。然後,恢複起始位置,重複此動作5次;換右手叉腰,左臂上舉,右側彎。重複5次。
2、腿部運動:端坐在椅子上,挺胸、擡頭、向後收肩,背部緊靠椅背,雙臂自然放于身體兩側。雙腳放于地面,屈膝成90°;雙手手掌按住椅面後,深深吸氣的同時,慢慢向前伸直腿部,并壓平腳闆,維持此動作5秒鐘後,讓足部與腿部呈90°,維持此動作也是5秒鐘;然後恢複原位,同時吐氣。稍作休息,如法重複。6~8次為一組,每天做數次。
除此之外,每天在睡覺前用溫水泡腳也能有效的緩解高跟鞋對腳部帶來的勞損。
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