在家可以做仰卧舉腿,後背平躺在地面上或者是長椅上,躺在地面上時将雙手放置在臀部兩邊,躺在長椅上時将手放在後腦勺後面。緊張你的腹部肌肉,收縮腹肌下部,将雙腿擡升至與地面100%垂直,呈90°角。
雙腿打直,保持雙腿垂直姿勢5秒鐘,然後慢慢将雙腿放下,同時保持後背輕靠地面或者是長椅。然後迅速地恢複雙腿垂直姿勢。一旦你可以輕松應付15次反複動作後,可以在雙腳之間夾一個較輕的啞鈴,或者是叫你朋友來給你施加一些壓力,增大動作的難度。這個适合新手的鍛煉方式,能夠很好地幫助你獲得強健的大腿直肌。
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