tft每日頭條

 > 知識

 > 俯卧撐的正确做法和注意事項

俯卧撐的正确做法和注意事項

知識 更新时间:2025-02-13 03:21:31

  俯卧撐的正确做法:

  開始時,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。做俯卧撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右,然後馬上用力撐起,回到起始位置。

  做俯卧撐的注意事項:

  1、要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛煉;

  2、根據自己的體質情況,選擇适宜的練習方法,控制運動負荷;

  3、要做好準備和放松活動,防止受傷和肌肉僵硬;

  4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心髒病、高血壓患者禁用此法;

  5、俯卧撐為重力訓練,長期做俯卧撐容易對指關節、腕關節、肩關節造成較大的壓力和沖擊,引發以上部分疼痛和受損,所以平時需對這些關節多加保養。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved