一、什麼是“假胯寬”？

“假胯寬”聽起來好像是在說胯過寬的問題，其實并非如此。

如下圖所示，“胯”在我們身體骨盆外側最高點的位置——髂（qia四聲）骨兩側的邊緣。所以，胯的寬度，就是髂骨兩側邊緣的距離。

圖中箭頭所示的位置即為“胯”真正的位置，在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接。

而所謂“假胯”，就是說突出的位置并不是真的胯，而是因為那裡過寬，讓我們誤以為是胯，所以被稱為“假胯寬”。

“假”胯，位于真“胯”的下方，位于大腿根部的外側，其實是股骨大轉子突出，認為“假胯寬”其實是因為股骨與身體中心線偏離角度較大。

所以，我們認為的“假胯寬”并不是胯真的寬，而是身體的另一個部位：大腿外側突出，視覺上顯得寬。

所以不要再誤會自己的胯了，它并不寬。而且如果是真胯寬，反而是好事，會顯得我們的腰更細。問題是我們寬出的位置是大腿外側，那就很拉低顔值了。

二、假胯寬的原因

是什麼造成了我們大腿外側嚴重的突起呢？

除了很少一部分的先天因素外，主要由後天因素影響。比如，有些媽媽們因為生産造成了恥骨分離，髋部松弛。

還有就是日常不良生活習慣，如久坐、大腿内側無力、臀外側肌肉松弛，導緻臀部脂肪遊移到大腿兩側，從而出現視覺上的假胯寬。假胯寬的出現，主要是因為長期不良習慣導緻的。

想想看，你是否經常有跷二郎腿、内夾腿，坐下時習慣雙膝内扣，走路内八字等問題？

如果我們走路姿勢正常向前，用力的位置應該是大腿前方的肌肉群。但正因為我們走路和坐下時經常雙腿内旋，大腿外部的肌肉開始越來越發達，久而久之，逐漸突出，就形成了“假胯寬”。

另外，不愛運動，久坐會導緻臀部松弛下垂，髋部會看上去位置較低，也會造成視覺上的“假胯寬”。

三、如何鑒定自己是不是假胯寬？

真胯是天生的，成年後定型，基本不會出現增寬的情況。

而假胯是後天造成的，位置在大腿根部，突出得很明顯，看上去很突兀，好像整個胯出現了下移。

腿長本來是從腰部開始計算的，因為出現了視覺上的“假胯”，雙腿看上去好像從大腿根才開始，短了整整一大截。而且從雙腿外側突出的位置看去，大腿會顯得很粗壯。

四、假胯寬的危害

從美觀角度說：

1、假胯寬使得腿部看上去短了一大截，很顯腿粗。

2、臀部看上去扁平，沒有立體感。

3、長期大腿外部發力，容易造成X型腿等問題。

從健康角度來說：

1、假胯寬會導緻膝關節、踝關節、髋關節穩定性較差，跑步、快走時容易出現膝蓋痛感，走路容易崴腳。

2、訓練中腰、臀容易不穩，造成下肢主要關節損傷。

3、臀部肌肉無力，從而使腰椎承受過度負擔，久站容易腰酸。

4、骨盆位置不正，出現下肢發麻。

五、如何矯正“假胯寬”？

矯正、避免假胯寬，需要進行一些靈活髋部的練習。一個靈活的髋部，要能夠完成以下六個方面的動作：

内收、外展、内旋、外旋、屈曲、伸展。

以上六個方向如果有哪個方向受阻，說明髋部的靈活度還不夠。髋部緊張會影響骨盆的血液循環，出現不良體态。

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