1、練習冥想法:冥想的意思就是閉目冥思,通常的方法就是調整自己的坐姿,讓身體舒适,然後慢慢閉上眼睛,想象一種場景,比如在海灘曬陽光。可以想象一種靜止的場景,場景中的所有的物體都是靜止的,我們可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景,可以在想象的場景裡散步,或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力,放松身心。
2、呼吸訓練法:能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說,在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動,通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張,也能起到快速緩解壓力的作用。
3、肌肉放松法:這是主要的一種放松方法。讓自己靜卧在椅子上或者床上,然後從頭到腳放松每一塊肌肉:比如先放松額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然後放松頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點力。這樣連續的放松身體的大部分肌肉,最後就能達到減壓的作用。
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