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月子期内要怎麼吃最健康

知識更新时间:2025-06-28 07:46:41

　　增加飲食次數一日三餐是普通人的标準，坐月子的媽媽可不能這樣，這裡建議最好是一日五到六餐為宜。這是因為少食多餐更有利于食物的消化和吸收，保證了月子期間的營養。此外産後胃功能會減弱一些，如果一次就吃得很飽，胃的負擔會很大，少食多餐可以減輕這種情況，促進腸胃功能的恢複。

　　食物幹稀搭配每頓飯最好做到幹稀搭配，因為幹的可以保證營養的補充，而稀的則可以保證水分的補充。這是因為乳汁的分泌就需要大量水分的補充。此外産後失血傷津，也是需要補充水分的。但是單純的白開水沒有食物湯汁好，這是因為食物湯汁更有營養，也不容易沖淡胃液，降低自身的食欲。

　　葷素都要有每個人都要做到葷素搭配，而月子期的媽媽更是要注意這一點，這是因為偏食會導緻部分營養攝取不足。比較傳統的坐月子，是提倡大量吃雞、魚、蛋等等，反而忽視了其它營養的攝入，這種方法其實并不可取。這是因為産後身體恢複和對哺乳，是需要蛋白質、脂肪、維生素等多種營養元素，單純吃肉是無法補充完善的，所以必須要做到葷素搭配。

　　清淡宜适宜不少人認為，月子裡面飲食要盡量清淡，往往是調味品和鹽放得非常少甚至是不放，這種觀點有點錯誤。雖然坐月子期間确實要清淡一些，但是也不代表說不放調料和鹽，而是少放一些，要知道這些調味品可以促進産婦的食欲，對産後的恢複是非常有利的。而且月子期間需要将身體被的餘血濁液排出，如果産婦有比較嚴重的水腫，就要控制食鹽，等到其沒有明顯的水腫情況，就可以恢複正常鹽分了。

　　要注意保護脾胃月子期間，胃口往往不好，所以這個時候最好是吃一些促進消化、增進食欲的食物。比如山藥、山楂糕、大棗、西紅柿等等。這其中山楂除了可以開胃助消化，還可以促進子宮的修複，所以是非常好的月子期食品。

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