需要使用牛角包,手插進安全繩轉兩圈,手握牛角包把手。
從旁邊順勢拉到肩膀上扛着,剛開始做一個箭步蹲,直上直下保持關節穩定。
膝關節往下的時候,千萬不要把全部的重力壓在膝關節上,然後靠在地上,這會對膝關節造成損傷,也會影響動作質量。
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