1、颠球熱身遊戲,由教練員準備橡皮球,學員相互踢球,要求球不能落地,練習快速反映和處理能力;
2、底線正手擊球,由教練員喂球,學員迅速站起擊打來球。練習學員降低重心的習慣和轉體速度;
3、隔網截擊,學員兩兩一組,隔網相對,相互接對方來球,可落地可淩空,要求控制力量不能過大,不能超過發球區,練習的是學員的反應能力和控制力;
4、折返跑,單打線上依次放上5到10個球,依次來回去碰球,用時短的勝利,輸的一方懲罰;
5、徒手抓球,由教練員隔網扔球,學員淩空或者
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