1、首先手肘撐在地上,将我們的單手的手肘放在與肩平齊的位置,切不可向前。然後把胸挺起來,不要讓頭和肩擠在一起,這樣會造成肩關節損傷。
2、接着把雙腳伸直,上側腳放在前側。
3、最後讓自己撐起來,手放在髋骨上,保持一段時間就可以換另一邊。
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