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什麼東西助睡眠

知識 更新时间:2026-02-16 15:17:43

  下列食物有助于助眠:

  ⑴食醋:有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。

  ⑵糖水:若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體内可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

  ⑶牛奶:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人産生疲倦感覺的作用。它是體内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。

  ⑷水果:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。

  ⑸面包:當你失眠的時候,吃一點面包,能使你平靜下來,催你入眠。

  ⑹小米:小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

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