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怎麼練出明顯的跟腱

知識 更新时间:2026-01-14 22:45:17

  首先從壓腿這種簡單動作開始練習,也可以用拉伸方式鍛煉,雙手扶腰,保持腳跟着地,雙腳平行,屈膝緩慢的向下轉移重心,向後蹬腿,左右交替鍛煉,做壓腿動作時要循序漸進,不要動作多大,避免拉傷,運動完畢後要通過揉腿給小腿放松。

  跟腱是指在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、繃得很緊的肌腱。跟腱長約15cm,是人體最粗大的肌腱,由小腿三頭肌(比目魚肌、腓腸肌内、外頭)肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。

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