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如何正确練習馬甲線

知識 更新时间:2024-12-23 12:13:54

  1、腹式呼吸

  在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊,有助于刺激腸胃蠕動,可以促進體内廢物的排出,從而順暢氣流。在平時走路或者站立時,隻要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現瘦小腹的目标。

  2、撐地伸腿

  準備瑜伽墊,前臂撐地,讓前臂和上臂呈90度,腳尖點地,身體呈一直線,臀部稍微擡起,收緊腹部,停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。保持左腳尖點地的狀态,把右腳往上擡,停留5秒後,換腳做同樣的動作。重複上面兩個步驟的動作12-15下為1個回合,共做3個回合,這組動作可訓練腹部、背部、臀部的肌力。

  3、足尖沾地

  身體平躺,讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側,掌心朝下。這時候全身緊繃,背部貼近地闆。然後分兩步放低左腿,隻從臀部開始運動,腳趾沖下着地,而腳尖不能真正着地。接着呼氣,同樣分兩步将腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。

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