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跑400米前如何熱身

知識 更新时间:2025-02-01 11:59:12

  1、活動膝關節,半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次後,再逆時針扭動膝部。

  2、活動髋關節,兩腿交替做高擡腿,各做20次。

  3、壓腿:使雙肩及背部放松,一隻腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地面平行,另一腿彎曲伸開,腳尖着地,同時保持上身直立。做完10次後,再換另一腿繼續。

  4、轉體,兩手伸直,左右轉動身體活動腰部。

  5、活動腳,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖着地,順時針做一會旋轉運動,然後再逆時針做一會。

  6、前後踢腿,以活動髋、膝關節。

  7、上體伸展活動,左右旋轉脖子及胳膊。

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