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怎麼練就細腰

知識 更新时间:2024-12-22 20:25:10

  1、坐着彎腰

  正坐在床上,雙腿并攏伸直,身子保持筆直,雙手扶着膝蓋。利用腰部的力量将上半身向下彎,與此同時将雙臂屈肘,直至身子緊貼大腿。保持該姿勢15秒,爾後恢複原姿勢。反複練習這個動作能使腰部得到鍛煉,使其變得緊實,更顯撩人曲線,常練習能輕松瘦腰。

  2、腹部向裡凹

  在早晨起床後,深深地吸一口氣,将腹部保持緊收呈凹狀,達到極限時保持該姿勢15秒,爾後緩慢恢複原姿勢。如此反複練習直至腹部感到酸累,這個動作能使你的腹部肌肉得到鍛煉,使其變得緊實,還能讓你輕松擁有令人羨慕的瘦腹。

  3、前傾扭腰

  立正站好,身子保持筆直,雙手叉腰。将身子略微向前傾,爾後利用腰部的力量将上半身向左側牛莊,達到極限時保持該姿勢15秒,接着換向右側扭轉,如此反複練習能使你的腰部脂肪加速燃燒,讓你腰部更顯撩人曲線,以練就纖纖細腰。

  4、扭腰伸展身子

  雙腿微開站好,利用腰部的力量将上半身向左側扭轉,扭轉達到極限時,将雙臂貼耳向上伸展,直至身子感到緊繃,緩慢恢複原姿勢,再向右側扭轉練習上述動作。如此反複練習能使腰部得到鍛煉,使其變得更加緊實,更顯腰部性感曲線,常練習就能輕松減肥。

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