原因一:用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指側,腕橫紋上的凹陷即是穴位),及“内關穴”(仰掌,手腕第一橫紋正中點直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關,平常閑着的時候可以自己按壓一下穴位,能夠有效的促進睡眠的。
原因二:規律運動,找出适合自己的減壓方法。如:靜坐、練習放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,都能避免掉進更年期的憂郁風暴中,不要讓自己因為這個更年期而導緻睡眠不好。
原因三:保持卧室涼爽通風,必要時使用冷氣或電風扇來降溫,讓自己感覺身體體溫是很适合失眠,才不會加重悶熱、流汗。
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