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跳繩方法不踩繩

娛樂更新时间:2024-08-19 03:13:20

　　1、兩手分别握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘将小臂擡平，繩子被拉直即為适合的長度。

　　2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

　　3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展内旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

　　4、初學者剛開始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。

　　5、當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那隻要跳6分鐘，運動效果就相當于慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。

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