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怎樣練運球的基本功

生活更新时间:2024-12-05 04:22:53

當你看到球場上運球娴熟、節奏感爆棚，甚至可以運用花哨的動作打球的人是不是很羨慕，是否感覺那樣打球很帥，是否想立馬學習那些動作，但是阿輝告訴你不要着急！

怎樣練運球的基本功（如何提升運球能力的基本功練習）1

作為一個籃球愛好者，運球當然是我們在打球時運用最多的動作之一，而且也可以幫助我們在打球時保持對籃球的手感，同時彰顯自己的帥氣。

怎樣練運球的基本功（如何提升運球能力的基本功練習）2

但是很多人在打球時會經常出現運球失誤，要麼自己掉球，要麼被防守球員打掉，不停的出糗，那這是為什麼呢？

怎樣練運球的基本功（如何提升運球能力的基本功練習）3

其實這是籃球愛好者在打籃球初期沒有做好基礎動作的練習，沒有堅實的籃球基礎，隻憑自己的感覺去打球，導緻偏離正軌。那麼阿輝給大家分享一下如何提升運球能力的基礎訓練！

1.左右手大力拍球。

左手拍完50次右手再拍50次，左右交替進行為1組，做3組

怎樣練運球的基本功（如何提升運球能力的基本功練習）4

手指發力控制，讓球直線回彈不要跑偏，讓手指有粘住籃球的感覺

2.左右手高低運球。

左手拍完50次右手再拍50次，左右交替進行為1組，做3組

怎樣練運球的基本功（如何提升運球能力的基本功練習）5

低運球時連續多次拍球高度在膝蓋附近，高運球時連續多次拍球高度在肩部附近，然後交替進行。

3.左右手體前回拉運球

左手回拉50次右手回拉50次，左右交替進行為1組，做3組

怎樣練運球的基本功（如何提升運球能力的基本功練習）6

球靠近身體，回拉幅度盡量大一些

4.左右手體側回拉運球

左手回拉50次右手回拉50次，左右交替進行為1組，做3組

怎樣練運球的基本功（如何提升運球能力的基本功練習）7

球盡量靠近身體，避免失誤

5.大小幅度體前變向運球

小幅度左右手之間來回撥球50次，幅度控制在兩腿之間，大幅度左右手之間來回撥球50次，換手時引球到最遠點，左右交替進行為一組，做3組

怎樣練運球的基本功（如何提升運球能力的基本功練習）8

來回撥球時休息運用手腕的力量，保持身體重心不偏移。

6.左右腿胯下運球

左腿運球30次，右腿運球30次，交替進行為一組，做3組

怎樣練運球的基本功（如何提升運球能力的基本功練習）9

7.胯下正反八字方向運球

正方向運球20次，反方向運球20次，交替進行為一組，做3組

怎樣練運球的基本功（如何提升運球能力的基本功練習）10

胯下運球時注意球不要打在腿上，盡量讓手将球送入胯下，避免失誤

8.背後運球

左右手在背後來回撥球20次，做3組

怎樣練運球的基本功（如何提升運球能力的基本功練習）11

注意運球時不要打到腿和屁股，熟練後加大運球幅度。

這些基礎動作雖然無聊但是對于提升運球水平很有幫助，雖然有些動作對于籃球初學者有一定的難度，但是阿輝希望大家能夠堅持基礎訓練，不斷提升運球能力，成為球場上的王者！

想了解更多籃球知識，提升籃球技術，關注我，阿輝與你共同進步！

怎樣練運球的基本功（如何提升運球能力的基本功練習）12

（以上圖片來源于網絡）

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