一個跑步問題，如果你用擴展思路來解題，可以很好玩兒。

以前總有人問我，跑步天天跑還是隔天跑，聽說很多人一周三次效果也非常棒啊？

關于跑步要不要天天跑，可以做一個目标-行動-結果反饋的三段論分析。

目标

首先，評價任何一個事情都要看它的目标和前提條件。隔天跑還是天天跑？你想要達成什麼目标？比如要養成跑步習慣？要修養身體？要能力進步、要曆練身心還是為了發朋友圈……

如果你目标是養成運動習慣，我建議你天天跑，但每次不要跑太多造成疲勞，一般來說初學者保證每天5公裡是極好的，如果沒法達到5公裡，可以走跑結合，湊夠30分鐘。連續十幾天在固定的時間跑步，一定能養成習慣的，這個，我可以跟你打賭保管有效。

如果你要修身養性，天天跑還是隔天跑還是間隔好幾天跑都關系不大，隻要保證每周至少一兩次，有個大緻的連續性，也是極好的。你甚至都可以不拘泥于跑，走路、騎車、爬樓梯，對于維持健康修養身體都有不錯的功力加成。

如果你要跑步能力成長，那就要好好規劃了。你可能需要個訓練計劃，網上有很多标配的長跑訓練計劃可以參考，雖然粗糙但是大方向是對的。你也可以找教練或者問一下資深跑友幫你定訓練計劃，然後按計劃去執行。未經審視的人生不值得過，未經計劃的訓練沒效果。

如果你隻是想發朋友圈，給自己一個運動愛好者的标簽，那麼即使你跑步5分鐘拍照一小時，我也不能說不好，畢竟，所有行動都是為目标服務的。

如果你想曆練身心，從艱苦的運動中獲得人生感悟和提升，我建議你多參加比賽，多和朋友一起跑，多交流。畢竟，隻有置身更複雜的環境，才能把運動精神的多樣性和深刻性體現出來。艱苦的比賽是一種内觀，多維度的交流是成長的階梯。

行動

目标之後的行動，要看你當天的身體狀态、天氣情況、運動量、運動強度，需要休息多久才能恢複過來等等。行動以目标為基礎。

你為了養成習慣，那麼連續去跑就是比較重要的，比如當天霧霾，那選擇在跑步機上跑或者換成其他運動，總之要保持一個讓身體在“此時此地要運動”的想法，養成習慣階段比較麻煩，就跟開車起步一樣，挺費勁，但是一旦上了快車道，一切都迎刃而解。

修身養性的奔跑，可以怕哪些讓自己感覺到舒适的速度和距離，為了健康而損害健康是得不償失的。你可以稍微佛系一點兒，随機應變，天氣好心情好就多跑點兒，天氣差就少跑點兒，天氣不好就不跑了。這樣的跑就像擦車，屬于保養，主要看心情。

如果你的目标是成長，那麼略有彈性的訓練計劃及執行就至關重要。一個好的訓練周期應該包括運動、營養、休息等幾個部分，休息時間長短跟你的運動強度和身體反應有關，這個很複雜也無比重要。我見過很多人都是運動過量而休息不足，還有營養跟不上等問題。導緻雖然很刻苦卻沒什麼進步，實在是浪費了鍛煉成果。現在很多智能手表都有最大攝氧量、建議休息時間等參數，你可以利用這些智能工具作參考。

發朋友圈的跑，風雨雷電其實也是很好場景，旅遊出行不同的環境也是很好的場景，和朋友互動也不錯，裝備黨也很潮……從藝術創作的角度講，多樣性的環境，多樣性的心情，能培養最好的戲精。

至于參賽嘛，戰士不能選擇站場，無論環境如何，你的狀态如何，堅決執行就有收獲，退賽或者放棄的思考也超有價值，艱苦的比賽往往也更能讓自己清楚什麼是更重要的、幫你認清自己幾斤幾兩。

結果反饋

跑步要想獲得長久的樂趣，一定要複盤。對你的運動結果進行分析和反饋，哪怕隻花很少的幾分鐘來做複盤都是價值巨大的。我習慣在跑完步洗澡的時候進行複盤，這次跑的感覺如何，達到目标了嗎？為什麼成績沒達到？心情和狀态有沒有變化？最難忘的時刻是什麼？如果你有寫訓練日志的習慣，那就再好不過了，訓練日志就是你的曆史記錄，假以時日，你能從這些“個人大數據”中發現個人成長規律，可以用來分析現狀和指引未來。

回到我們最開始的問題，天天跑還是隔天跑是個太過寬泛、缺乏前提條件的問題，是無法求解的因人而異。

跑步運動是身體運動，也是腦力運動，但最終拼的都是腦力；智力工作者，也在拼體力，甚至最終決出高下的也都是體力。

現在你可以理解智勇雙全說的是啥了吧，應該表揚那些名字叫做“智勇”的家長們，真有遠見。

黑跑黑話

“當我們開始提問該怎麼運動的時候，就是上道的時刻。”

有問題，找同行。

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