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男士瑜伽入門教程動作有哪些

知識 更新时间:2024-10-04 21:14:56

  1、坐式:姿勢坐立,閉上眼睛,雙手向下按住膝蓋,使膝蓋低于臀部,做10次深呼吸。

  2、坐立扭轉式:以坐式為起點,将左手放在右膝蓋上,身體轉向右側,右手撐地并置于右後方,自然呼吸5次,并換到另一側重複做。

  3、下狗式:跪在地闆上,雙手和雙膝着地。呼氣,擡起膝蓋遠離地闆,保證腳跟離地,伸直雙臂和雙腿,自然呼吸5次。

  4、膝蓋彎曲下狗式:以下狗式為起點,彎曲右膝蓋同時保持左腿伸直,做一次深呼吸,換到另一邊重複做。至少重複做4次。

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